导读：中国有坐月子的传统，且在月子里有诸多禁忌，诸如不能下床，不能洗头洗澡，不能吹风，不能给宝宝洗澡等等等等……但是现在又流传着一种与之完全相反的观念认为，产妇根本无需坐月子。这个时候，新妈妈们就开始迷茫了，我到底该听谁的?预防出生缺陷的重责大任，贯穿了整个妊娠期，产后优生优育又成了新手父母的首要难题。在决定采取何种方法坐月子之前，先跟着Belli璧丽来看一看专业的妇产科医生怎么说。

　　中国优生科学协会是经卫生部批准、民政部注册的国家一级学术社团，开展工作至今已有三十七年历史。协会拥有400多名理事(分别由遗传学、妇产科学、儿科学、妇保儿保、营养学、心理学、早教界国内著名的专家及各领域权威人士组成)和2万余名会员(由专业医师组成) 。中国优生科学协会将在全国范围内开展“预防出生缺陷——百城公益讲座”活动。来自美国，专注母婴安全护肤的Belli璧丽全程参与了此公益讲座。Belli璧丽，由Rubin夫妇在美国创立，由一批在各个领域出类拔萃的专家组成，首次将畸形学筛选引入护肤行业，定制了更为严苛的母婴安全护肤新标准，是美国妇产科医师协会力荐的孕期护肤品牌。进入中国市场后，Belli璧丽积极的展开与国内医务渠道的，得到了国内专家的一致认可。2016年9月，Belli璧丽荣幸的被中国优生科学协会授予“唯一指定孕期专用护肤品牌”的殊荣，并于2017年4月8日获得由中国优生科学协会颁发的“中国优生科学贡献奖”。

　　只需五分钟，你就能够了解到这些内容：

　　坐月子的个人卫生该怎么做?

　　坐月子有哪些科学饮食要诀?

　　坐月子的心理保健?

　　坐月子休息活动如何结合好?

　　婆婆和妈妈的哪些经验应该采纳哪些应该摒弃?

　　要如何说服她们呢?

　　Part1：科学坐月子饮食最重要

　　哺乳期妇女膳食5大原则指南大纲：

　　1、增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食物及海产品摄入优质蛋白包括三大类：第一类为蛋类，第二类水产品，第三类畜禽类。这三类建议分开摄入，且水产类多吃些，畜禽类相对少吃些。

　　2、产褥期食物多样，不过量，谷类为主。平均每天摄入12种以上，每周25种以上食物。每天摄入谷薯类食物250g-300g其中杂粮不少于1/5。注意大豆，奶类，蔬菜，坚果的适量摄入。

　　3、愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

　　4、忌烟酒，避免浓茶或咖啡。

　　5、坚持哺乳，适量运动，保持健康体重。摄入消耗均衡，哺乳喂养每天能消耗500千卡。

　　产后42天怎么吃：

　　产后消化功能发生变化，胃酸分泌少，活动量少，所以导致消化功能减弱。

　　为了顺应产后消化系统的减弱，我们吃的时候，最初几天尤其要吃的清淡一些，软一些，易于消化一些，量少一些，且注意观察产妇食用后的状况。

　　生产过程中能力摄入不足，产后容易食用“过量”导致胃痉挛。

　　产后虽然没有食物禁忌但是切记要少量多餐，吃7分饱，注意膳食纤维的摄入。等到胃肠功能完全恢复，即大便排出之后。

　　平产一般来说第二天会有排便，破宫产产妇会更久一些。

　　排便之后可以正常饮食。

　　产后饮食要求：

　　1、少盐少油，控糖限酒

　　2、每天盐少于6g，烹调油25-30g

　　3、限制糖的摄入。建议：每日不超过50g，最好限制在25g，包括饮料、糕点加糖的菜肴。

　　4、主动饮水，不能用汤和饮料代替，每天摄入足量的水，成人每天1500-1700ml，相当于一个热水瓶。

　　5、获得充足的钙：每天1000mg/d、补充维生素D或多做户外活动增加钙的吸收，钙不吸收由于没直接收到紫外线。

　　没满月不能出门?不能吹风?

　　不是的。

　　产褥期产妇非常需要晒太阳。当然还是要注意当下的气温气候，及时添加衣服。

　　建议时间早上9、10点钟，下午2-3点的时候，切勿烈日当空的晒太阳，要把握时机，选择空气质量相对较好的时候。

　　科学喝汤：不要把汤当饭吃

　　1、哺乳期水分流失的确比较快，所以适当摄入汤类有好处。但不能过多，不仅影响食量也对母乳量无益。

　　2、喝汤的同时要吃肉

　　3、不宜喝多油浓汤，但也不能太清汤寡水。

　　4、根据个体需求增加煲汤食材，奶量少或想追奶可在饮食中加入少量通草，贫血则可在煲汤时加入少量红枣。

　　Part2：饮食禁忌

　　不过于辛辣

　　不随意大补，如人参

　　不过多喝浓茶、咖啡

　　忌吸烟及饮酒

　　忌食冰镇寒冷食物

　　慎食桂圆、荔枝

　　Part3：注意个人卫生

　　传统观念认为：

　　传统的坐月子观念认为产妇在月子里面不能洗澡，洗头，刷牙，不能接触生水等。

　　实际上这些想法不符合产褥期个人卫生要求，会影响产妇身体健康，是很不科学的，产妇坐月子应当养成良好的个人卫生习惯。

　　提倡开窗通风，刷牙洗头洗澡等。

　　科学：

　　科学坐月子认为在月子里新妈妈很容易出汗，在睡后醒来尤为明显，此时如不及时擦洗，很容易导致局部感染或受凉感冒。

　　用洁净温水擦身，勤换内衣，洗澡，洗头，保持皮肤清洁干燥。

　　传统观念认为：

　　传统坐月子观点认为坐月子产妇体质虚弱，需静养，需长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，不能用力，不能做家务，否则会患上子宫脱垂，脚后跟痛，腰酸背痛等。

　　科学：

　　科学坐月子认为新妈妈在充分休息恢复身体的同时，应当鼓励及早下床活动，这样不仅可以使得身体精力充沛，跟可以促进产后恢复。

　　产后长期卧床的危害

　　1、子宫处于后倾位置。

　　2、肠蠕动减弱，造成产妇便秘，便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。

　　3、血液很容易在下肢静脉等血流缓慢处凝集，形成下肢静脉血栓，出现下肢浮肿，疼痛的症状。如果下肢静脉血栓发生脱落，随血流运动回到心脏，可能会阻塞肺部血管，造成“肺栓塞”。

　　产后活动要诀

　　活动与休息相结合，活动量因人而异，循序渐进

　　如在分娩期间一切顺利，专家建议：

　　1、产后尽早下床活动，一般平产后卧床4小时左右可以起床;

　　2、第一次下床前对自己身体状况要先做一个评估;

　　3、活动时若有不适或自测心率每分钟大于100次则及时休息;

　　4、平产后24-48小时后尽可能增加一些室内活动，可根据自己的身体状况学做产后操;

　　5、身体基本康复后也应分段进行休息;

　　6、提肛运动;

　　Part4：产后情绪多变化

　　产后，新妈妈需要才妊娠期和分娩期的不适，疼痛，焦虑中恢复，需要接纳新家庭成员，这一过程称为心理调适。

　　有少数新妈妈，其依赖性、被动性、抑郁和缺乏信心较明显，主要表现为易哭、易激惹、忧虑、不安等，有时喜怒无常，一边2-3天后自然消失，有些新妈妈则需要更长时间。

　　走出产后抑郁的阴影

　　1、倾诉自己，做好自我心理调适;

　　2、创造健康的产后休养环境——安静而不寂寞，多外出走走;

　　3、善待自己，快乐心情;

　　4、珍惜每一个睡眠机会，学会与孩子同步休息;

　　5、家庭关爱，要把生育孩子看成一件家庭大事;

　　6、如出现较为严重的心理问题应及时看心理门诊;