迎接新生命是一件无比幸福的事情，但如果从另外的角度看，准妈妈可能就要有些头疼了。在正式迎接小生命到来之前，有很多功课都是必须要做的，营养补充、饮食忌口、调整睡姿…要改变原有的生活习惯真的不是容易事，不妨提前做做功课，知道在对应的阶段，应该提前准备什么，避免到时候手忙脚乱。做好这些功课，让你的孕期轻松一点，享受生命降临的过程吧！

首先要说的，是让一众妈妈都在犯懵的营养补充，都需要补充什么，在什么时间段补充最合适，足以让每个新手妈妈头昏脑胀。稍微列出一个时间表、了解一下各主要营养元素的作用，你就会发现其实营养剂的补充并没有那么复杂。首先，叶酸要从备孕一直吃到孕中期，它可能降低胎儿换脊柱裂和管神经管缺陷的风险，避免胎儿在神经器官发育过程中发育过程中出现异常；孕14周开始，胎儿的发育速度逐渐加快，我们需要开始补充各项维生素和矿物质，A、B1、B2、B6、B12和钙、铁的摄入，满足胎儿的发育和自身的需求；25周开始，宝宝的眼睛开始发育，DHA的摄入可以帮助宝宝有一双漂亮的大眼睛；而在29周后，蛋白质就变得尤为重要。这几类关键的营养素记清，就不怕忘记补什么耽误宝宝发育了。

除了常规的营养补充，还要预防一些孕期常见状况，如反应过度、羊水过少和便秘。孕期反应过度是很痛苦的一件事儿，要注意饮食均衡，管住嘴对调整孕期反应很有效。而补羊水、缓解便秘最有效的神器当属椰子水，椰子水是取自青椰子的透明液体，性状和水相似，椰子水中含有大量的天然电解质，可以帮助我们调节体内失衡的水盐比；此外，椰子水的成分与人体体液十分相似，可以很好地帮助我们补充流失的体液，对于孕妈妈来讲是非常好的补水饮品，许多医生也会把椰子水作为补羊水的日常饮品推荐给孕妇，论坛上也有很多用椰子水补羊水的妈妈反馈，孕期喝椰子水可以帮助净化羊水，改善胎儿的生存环境。椰子水还含有大量的膳食纤维，可以帮助清理肠道，加速肠蠕动，对压迫肠道导致的孕期便秘有很好的缓解效果。在国内，很多高档的妈妈教室会把包装椰子水作为孕期瑜伽教室的推荐饮品，Vita Coco作为全球时尚潮饮，更是成为了许多辣妈们的必备饮品。

最后要说的，是孕期的情绪调整。怀孕期间，人体的激素水平和内分泌会受胎儿影响，这就让孕妈妈的情绪变化莫测，对孕妇情绪最敏感的当属腹中的宝宝，为了让他更健康地成长，情绪调节也成了妈妈的必修课。时常自我告诫，多和腹中宝宝聊聊天，是非常有效的情绪调节方法；另外，千万不要因为行动不便就闭门索居，到空气新鲜、行人少的宁静小路上散散步，有助于缓解烦躁的情绪；最后，想办法让自己变得更漂亮吧，镜子里那个一天比一天美的自己，会成为让你保持好心情的最佳鼓励师！

品尝做妈妈的酸甜苦辣，从怀孕的那一刻就已经开始了，虽然会有这样或那样的不容易，但一想到肚子里这个正在努力生长的小宝贝，也就不会感觉多难熬了，而在知道了这些小技巧后，你的孕期一定会更加轻松的！想要做带娃不累的辣妈，从孕期开始，就要学习更多知识了哦！