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日志

远离跑步中的胃肠道不适

已有 9899 次阅读2018-5-23 09:34 | 育儿, 健康, 养生, 教育

你是否有过这样的经历:在跑步途中,不得不停下来冲进厕所?

  这可能是跑步引起了肠胃不适。尤其那些胃敏感或者有慢性肠胃病症(比如,肠易激综合症)的人。专家说,跑步时胃跟着身体晃动(想一下你的跑中补给),到达肠道的血流量减少了,形成了肠道和血流间的屏障(即肠漏症),而这些都是罪魁祸首。

你的饮食可以改善你的肠道健康。研究建议经常食用益生菌(在发酵食物中自然产生的有益益生菌)有助于加强肠道内壁健康,降低全身的炎症发生,从而减少肠道损伤,让你在锻炼的时候免遭肠道问题困扰。

这些微小的细菌(你的肠道中有数万亿个)也和改善免疫系统的功能、肺功能和钙吸收能力有关。2014年的一项研究表明,补充益生菌四周的运动员比服用安慰剂的运动员到达疲劳前的运动时间更长(分别是37分钟和33分钟)。

然而,益生菌并不都是相同的,它们会以多种形式存在。下面是一些帮你获取益生菌所带来最大好处的方法。

益生菌通常存在发酵的乳制品中,像酸奶、开菲尔和全熟乳酪。而如今,在另一些发酵食物和饮品中也发现了益生菌,比如韩国泡菜、德国泡菜、味噌、红茶菌,甚至酵母面包。甚至一些宝宝或成人奶粉也可以。

对于不需要微波加热或者冷冻的食品,可以找标注含有乳酸菌或双歧杆菌,两种有名的益生菌菌株(乳酸菌有的时候也被称为L)标签的食品。美国国家卫生研究所在2017年发表的一篇文献上表明,这些菌株对运动员健康(以及运动表现)有非常大的助益。

科学家们相信,精英运动员训练刻苦是出成绩的一大原因,但是肠道微生物也是他们的一大优势。现在,他们正试图繁殖好的菌群,这样其他人就能从中受益。

哈佛医学院的研究人员们分析了波士顿马拉松选手的粪便样本,发现了其含有大量的特殊细菌,这种细菌参与了乳酸的分解,可能有助于对抗肌肉疲劳和酸痛。“如果我们能把它们分离出来,在运动员训练前让其摄入,也许我们可以让他们在某种程度上更加健康——具备更好的耐力或者减少炎症发生,”乔纳森·斯克蒙博士说。

终极目标是,制造一种含有精英运动员肠道中的有益细菌的益生菌补充剂,让业余跑者提高表现和恢复能力。

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